中医常说“春夏养阳”，春夏季节阳气渐盛，是养护阳气、增强体质的黄金时期。很多人在春夏季节容易出现乏力、嗜睡、食欲不振等问题，其实是阳气不足、调理不当导致的。虹济互联网医院宋光丽医师结合中西医调理理念，分享4个春夏养阳小技巧，简单实用，贴合日常，帮助大家养阳护身，平安度夏。

       宋光丽医师表示，春夏养阳的核心是“顺应自然、贴合自身”，不用刻意进补，做好日常小细节，就能有效养护阳气，增强体质。

第一个技巧：晨起晒太阳，温和补阳。春夏季节，早晨的阳光温和不刺眼，每天晨起晒15-20分钟太阳，重点晒背部，背部是阳气汇聚的地方，温和的阳光能补充阳气、促进血液循环，唤醒身体机能，缓解晨起乏力、嗜睡的问题，同时还能促进维生素D的合成，增强免疫力。需要注意的是，避免中午强光暴晒，以免晒伤皮肤。

第二个技巧：饮食温阳，拒绝寒凉。春夏季节，很多人喜欢吃冰饮、冰水果、生冷凉菜等寒凉食物，虽然能带来一时的清爽，却会损伤体内阳气，导致脾胃功能减弱，出现腹痛、腹泻、乏力等问题。宋光丽医师建议，春夏饮食以温性为主，多吃生姜、大蒜、南瓜、胡萝卜、鸡肉等温阳食物，帮助养护阳气；减少冰饮、冰水果的摄入，尤其是脾胃虚弱、阳气不足的人群，尽量不吃生冷食物，避免损伤阳气。
第三个技巧：适度运动，激发阳气。春夏季节，阳气渐盛，适度运动能激发体内阳气，促进气血循环，增强体质。宋光丽医师建议，选择清晨或傍晚天气凉爽的时候，进行散步、慢跑、跳绳等温和的有氧运动，每周3-4次，每次30分钟左右，循序渐进，避免在中午高温时段运动，以免中暑、消耗过多阳气。运动后不要立即喝冰饮、冲冷水澡，以免损伤阳气，可喝一杯温白开水，补充水分，缓解疲劳。
第四个技巧：规律作息，养阳护气。春夏季节，昼长夜短，要顺应自然规律，早睡早起，避免熬夜。晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让身体得到充分休息，有助于阳气的养护；早晨及时起床，避免赖床，赖床会导致阳气郁滞，影响一天的精神状态。同时，中午可适当午休15-30分钟，补充精力，避免午后乏力，也能更好地养护阳气。
宋光丽医师提醒，春夏养阳要贴合自身情况，因人而异，尤其是体质虚弱、阳气不足的人群，更要注重日常调理。如果出现阳气不足的症状，比如乏力、手脚冰凉、食欲不振等，可登录虹济互联网医院线上平台，连线宋光丽医师，获取个性化养阳建议，必要时在医师指导下，使用医院合规药品辅助调理，温和养阳，增强体质。春夏养阳，坚持做好这4个小技巧，就能慢慢提升阳气，增强免疫力，平安度夏，为全年的健康打下基础。


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